co na cykl na mase dla takiego chłopaczka najlepiej ;]. ankieta=> 1.WIEK: niebawem 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 101 UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest jak ciwcze BIALKO: ok. 180-210g na dzien WEGLOWDANY: nie jestem w stanie powiedziec;] TLUSZCZ: tak samo;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]
[...] wejść na jakiś większy cykl na mase.Trzymam diete tak jak to możliwe i zastanawiam się nad jakimś poważnym zakupem.Dotad jechalem 1 cykl kreatynowy i 1 azotowy(nitro + białko).Owszem masa wzrosła dość ładnie z 64 na 85 nawet(ostatnio schudłem do 82.5) siła i wymiary również nieźle skoczyły choć bez rewelacji.Wakacje na siłownie nie [...]
witam, mam takie pytanie czy ta rozpiska w przypadku UD 2 bedzie miala sens na budowanie masy i spalanie tłuszczu jednoczesnie? dodam ze poziom bf to ok 20%, waga teraz 72, 177cm wzrostu LOW CARB wiecej tłuszczy poniedziałek trening na rzeźbe wtorek trrening SW lub trening na rzeźbe środa SW wiecej węgli mniej tłuszczu czwartek trening na [...]
Czy ten sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku? 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Białko - 2 x 94kg = 188 Węglowodany - 4 x 94kg = 396 NA DOBĘ Tłuszcze - 1,5 x 94kg = 141 ---- 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 [...]
Czesc. Mam 31lat 183cm i waze 78 kg. wyliczylem sobie zapotrzenowanie kaloryczne na poziomie 3100kcal, ale ze cwicze na mase to dodalem 300kcl i moj dzienny limit to 3400kcal I teraz mam pytanie cwicze 4razy w tygodniu, czy codziennie zjadac te 3400kcal czy moze np w dni treningowe tak a w nietreningowe bialko i tluszcze zostawic a o bciac np [...]
Witam wszystkim. Chcialbym sie dowiedziec co mi zaproponujecie. Jakis miesiac temu przerwalem cykl na mono z powodu z lamania reki i teraz znowu zacząlem i nie wiem czy sobie dokupic zwyklego mono czy troche KA. Jak sądzicie? Potrzebuje jeszcze w miare tanie i dobre bialko(ostrowia odpada) co polecacie? I jeszzcze jedno, myslalem nad glutą gdyz [...]
Witam, po przeczytaniu kilku tematów o odzywkach na masę wybrałem taki zestaw: - Olimp Gain bolic- 3kg - Trec - Dibencozide - Hmb olimpu - Extereme power -białko wpc80 - 0,7kg - glutamina(profilaktycznie na stawy) -coś na podwyzszenie testosteronu(albo testosterol+biosterol albo tribulus) rano: Dibencozide 1kap + hmb 1kap przed treningiem: 2kap [...]
Witam, czy nadmiar tłuszczu na kilogram masy ciała w diecie wpływa jakoś negatywnie na mase/redukcje? Białko trzymam 2g/kg ale z weglami/tluszczami jest róźnie czasami utrzymam tluszcze na 1g/kg a czasami nawet 1.5g albo ponad kosztem węglowodanów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Ćwiczę już jakieś 6 miesięcy , przez 3 miesiące byłem na diecie na masę ale musiałem z tego zrezygnować bo nie miałem możliwości jej kontynuować . Mam takie pytanie czy to jest odpowiedni moment żeby zacząć brać kreatynę i białko ?
[...] 170 wzrostu waga 65 wiek 21 lat z góry dziekuje 2gramy białka na 1 kg 7gram weglowodanów na 1 kg 1,5gram tłuszczu na 1 kg 1g wegli= 4kcal 1g białka=4kcal 1g tłuszczy=9kcal białko 2x65=130g x 4 kcal= 520 kcal weglowodany 7x65=455g x 4 kcal= 1820 kcal tłuscze 1.5x65=97.5g x 9 kcal= 878 w zaokrągleniu 520+1820+878= 3218 kcal wychodzi na to ze [...]
[...] również w sobote zawsze mam mecz godzine 10 min + na orlika po meczu w niedziele koło 5 godzin na orliku + dochodzą treningi biegania chce przytyc bo nawet małe dzieci jak przychodzę na orlika mówią do mnie ej czemu masz takie chude nogi ??? dlatego chce przytyc na mase :) proszę o szybką odpowiedź jestem w stanie jeśc białko lub węglowodany
Cwicze już od prawie roku chcę wziąć coś mocniejszego na mase i siłe. Dodam że mam diete lecz przydałoby się jakieś białko do niej, zacząłem także ćwiczyć kickboxing. Podawajcie komkretne nazwy supli bez względu na cene.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Na siłowni ćwiczyłem z 4 miesiące (od Marca do końca Czerwca), przytyłem z 4kg, ale wraz z rozpoczęciem wakacji poszedłem do pracy na budowie i znowu schudłem. W obecnej chwili ważę 59kg przy wzroście 175cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki: Białko=116g(2g/kg) [...]
Mam pytanie bo wyczytalem wiele sprzecznych informacji. Jaką diete stosowac w czasie treningu na siłe,tylko nie mowcie ze trzeba jesc duzo, bo to juz slyszalem. Dotąd cwiczylem na mase i dlatego mam male rozeznanie w tym temacie. Ile razy dziennie jesc, jakiego pochodzenia bialko,czego nie jesc etc. Slyszałem tez ze na sile powinno brać dużo BCAA [...]
mam taki problem .Zaczelem ukladac diete.Waze 95 kg z czego wychodzi ze powinienem dostarczyc oragnizmowi 209 gram bialka dziennie (2.2 na kg ciala w diecie na mase mesniowa).Szukalem na forum informacji ile gr weglowodanow powinno przypadac na kg ciala ale znalazlem tylko informacje ze na 1 gram bialka powinny przypadac 4 gr wegli co daje 836 [...]
[...] się na tym wszystkim znam ale chciał bym się rozbudować z tego co wiem najpierw muszę wszystko zbić a potem na masę iść wiec jak byście mogli podać albo linka albo napisać jaki trening było by miło ;) Co do diety czyli jak mam jeść ile razy dziennie? i jakie rzeczy na przykład. Czy mam brać odrazu jakieś suplementy np creatyna czy białko?
Witam, szykuje się do cyklu na masę. Mam następujące suple: Horse Power, Nitrobolon II, Uniwersal Creatyne Mono, Bcca Xtra, Białko Trec. Niestety, puszki nie są pełne bo już wcześniej brałem w oddzielnych cyklach owe suplementy. Zostało po pół opakowań. Kasy zbytnio wydawać nie chce, więc najchętniej bym pojechał na cyklu z tego co mam. Myślicie [...]
Witam! Ile gram proszku mam dodać do mleka i jakie jest zapotrzebowanie na węgle, białko po treningu, dodam ze mam 182cm i 83kg a w pudełku nie było żadnej miarki :( Diete i trening mam na mase. Pozdrawiam
Jaka dieta jest najlepsza przy treningu na mase, jeśli mam całkiem dużo fat'u i nie chce wiele przytyć (188cm 93kg). W jakich stosunkach jeść białko węgle i tłuszcze? Co jeść, czego nie? Może jakieś linki do opisanych na forum diet?